Teràpia per a l’Ansietat en Català

TERÀPIA PER A L'ANSIETAT EN CATALÀ

terapia ansiedad

PATEIXES D'ANSIETAT? 10 PREGUNTES...

  1. Et sents sovint inquiet, preocupat o tens nervis sense motiu aparent?
  2. Tens dificultats per a relaxar-te, fins i tot quan estàs en un entorn tranquil?
  3. Et costa concentrar-te perquè els teus pensaments es desborden o et sents aclaparat?
  4. Experimentes problemes físics com tensió muscular, mal de cap, o palpitacions sense una causa física clara?
  5. Et preocupa excessivament el futur o situacions que encara no han passat?
  6. Tens problemes per a dormir, com dificultat per a agafar el son o despertar-te sovint amb el cap ple de preocupacions?
  7. Evites situacions o llocs per por o per sentir-te incòmode, encara que saps que no són perillosos?
  8. Et sents constantment al límit, com si una cosa roïna poguera passar en qualsevol moment?
  9. Notes que tens la necessitat de controlar-ho tot per a evitar que alguna cosa isca malament?
  10. Has tingut atacs de pànic o episodis sobtats de por intensa, amb símptomes com dificultat per respirar, suor o mareig?

COM SUPERAR L'ANSIETAT? 10 CONSELLS...

1. Practica la respiració profunda

  • Aprèn tècniques com la respiració diafragmàtica. Inspira profundament pel nas durant quatre segons, aguanta quatre segons i expira lentament per la boca durant sis segons. Això calma el sistema nerviós.

2. Fes exercici regularment

  • Activitats com caminar, córrer, fer ioga o dansa alliberen endorfines i redueixen l’estrès acumulat.

3. Estableix rutines

  • Dorm i menja a les mateixes hores cada dia. La rutina aporta una sensació d’estabilitat.

4. Evita la cafeïna i l’alcohol

  • Aquests poden agreujar els símptomes d’ansietat. Prova alternatives com infusions relaxants.

5. Practica mindfulness o meditació

  • Dedica uns minuts cada dia a concentrar-te en el present. 

6. Identifica i qüestiona els teus pensaments

  • Quan et sentes aclaparat, escriu les teues preocupacions i reflexiona si són realistes o exagerades.

7. Fes activitats que t’agraden

  • Dedica temps a hobbies com llegir, dibuixar, cuinar o escoltar música per a desconnectar.

8. Estableix límits

  • Aprèn a dir “no” a compromisos excessius i evita sobrecarregar-te. La teua salut mental és prioritària.

9. Parla amb algú

  • Comparteix com et sents amb un amic, un familiar o un professional. Compartir pot alleujar.

10. Busca ajuda professional

  • Si l’ansietat interfereix en la teua vida diària, un psicòleg pot oferir-te eines específiques, com la teràpia cognitivo-conductual.

Necessites Ajuda?

DEMANA CITA