Es fácil sentirte mejor si sabes cómo. ¿Quieres sentirte mejor de manera sencilla? Aquí te dejo cuatro actividades sencillas para mejorar tu bienestar.
Prueba a hacerlas en la siguiente semana y fíjate si te sientes mejor.
¡Sé constante y mantén la motivación!
ACTIVIDAD 1. HAZ MENOS DE LO QUE TE HACE SENTIR MAL.
A veces la decisión que más beneficios te aportará es dejar de hacer cosas que sabes sin ninguna duda que te restan. ¡No cometas ese error!
Para ello, haz una lista de tres a cinco cosas que te están quitando calidad de vida, que te alejan de tu mejor versión, que te generan malestar.
Luego, ordénalas por dificultad. Empieza por la más fácil y deja de realizarla. Después pasa a la siguiente, y así sucesivamente.
Apunta en una libreta o en el móvil cómo te sientes a la primera semana y a la cuarta semana, en cuanto a las siguientes emociones: alegría, tristeza, ansiedad y motivación (o ganas de hacer cosas). Compáralo.
¿Ha habido mejoras en tu vida? ¿Cuáles?
ACTIVIDAD 2. HAZ MÁS DE LO QUE TE APORTA.
Escribe lo que haces un día normal entre semana desde que te levantas hasta que te acuestas.
Por ejemplo:
7:00 me despierto y leo el periódico en el móvil.
8:00 hago crossfit.
9:30 musculación en el gimnasio escuchando podcasts.
11:00 a 13:00 tiempo libre.
13:00 paseo al perro.
13:30 como en familia.
15:00 a 20:00 trabajo.
20:30 ceno en familia.
21:30 paseo al perro.
22:00 veo una serie o escucho un podcast.
23:00 me acuesto.
Cuando tengas la lista de lo que sueles hacer, escribe un “+” en las cosas que te dan energía y un “-” en las que te la quitan.
Ahora, reflexiona sobre estos cuatro puntos.
1. ¿Hay más “+” o hay más “-”?
2. ¿Existe alguna actividad que te quita energía que puedes hacer menos o dejar de hacer del todo?
3. ¿Y hay alguna actividad que te da energía que puedes hacer más a menudo?
4. ¿Hay alguna actividad que crees que te dará energía que llevas tiempo pensando hacer pero no encuentras el momento?
¡Vamos a hacer algunos cambios en tu vida! ¡De esta semana no pasa!
Apunta en la libreta los cambios que quieres hacer esta semana, como mucho uno o dos.
Por ejemplo: quiero hacer más deporte, quiero comer más sano, quiero dormir más horas, quiero leer más, quiero pasar menos tiempo con el móvil…
Ahora, busca un hueco en tu agenda de la semana que viene y concreta en la aplicación del calendario un rato para realizar la actividad que deseas.
Si la actividad es con otra persona (tu pareja, un amigo o un familiar), intenta quedar ya con ellos para que cueste más cambiarlo luego. Si la actividad es contigo mismo, comprométete en serio.
Si esta semana no puede ser, no dramatices. Lo puedes intentar la que viene.
Por último, si no tienes tiempo de ninguna manera para las actividades que realmente deseas, para un poco y replantéate las prioridades en tu vida.
ACTIVIDAD 3. PRACTICA AFICIONES.
Ten un hobby o una fición que te genere bienestar, diversión y tranquilidad. Que te haga sentir más estable emocionalmente. Uno de los factores para tener buena salud mental es el desarrollo de actividades de ocio agradables.
Además, mantener la mente ocupada es clave para alejarte del aburrimiento, la ansiedad y la desgana.
¿Por ejemplo? Hacer deporte (correr, nadar, ir en bici, hacer crossfit, acudir al gimnasio, caminar, pádel, tenis…), leer, jugar a videojuegos, pasear, ir a la playa o la montaña, dibujar, hacer fotos, crear vídeos para Internet, bailar, escribir, aprender idiomas, meditar, cocinar, tocar la guitarra,…
Tus hobbies ayudan a desconectar de los problemas durante un rato y aportan el equilibrio mental necesario para no dar vueltas constantemente a tus preocupaciones y neuras.
Practicar aficiones te permite fluir, relajarte y disfrutar.
ACTIVIDAD 4. REDUCE TUS NIVELES DE PREOCUPACIÓN Y TRISTEZA.
Apunta en un folio todas las cosas, situaciones o personas que te generan, por un lado, ansiedad o preocupación o desasosiego o nerviosismo, y por el otro, tristeza, depresión, desmotivación, te dan bajón.
No juzgues nada. Si hay algo que te molesta o te genera malestar, sea lo que sea, apúntalo.
Depués puntúa con la mayor objetividad posibledel 1 al 10 (siendo 1 lo mínimo y 10 lo máximo) la gravedad o la importancia que piensas que tienen realmente en tu vida. Guarda la hoja.
Dos días después, haz el mismo jercicio. Lee todos los ítems de la lista y guarda la hoja,
Repite el proceso dos vaces más hasta tener cuatro puntuaciones.
¿Han aparecido variaciones a lo largo de la semana?
¿Por qué crees que ha ocurrido eso?
¿Has visto que estabas exagerando o infravalorando alguna puntuación?
Sobre mí
Psicólogo en Valencia | Julio García
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