TERÀPIA PER A LA DEPRESSIÓ EN CATALÀ
PATEIXES DEPRESSIÓ? 10 PREGUNTES...
1. Et sents trist, buit o sense esperança la major part del dia?
2. Tens menys interès o plaer en activitats que abans gaudies, incloent aficions o temps amb les persones que estimes?
3. Tens canvis en el teu patró de son, com dificultat per a dormir o dormir massa?
4. Has notat canvis significatius en el teu pes o la teua fam (més o menys del normal)?
5. Et sents cansat o amb falta d’energia quasi cada dia, fins i tot per a fer tasques simples?
6. Et sents culpable, inútil o amb baixa autoestima?
7. Et costa concentrar-te, prendre decisions o recordar detalls?
8. Et trobes sovint irritable, frustrat o amb un estat d’ànim alterat sense una causa clara?
9. Penses en la teua mort o tens idees suïcides?
10. Les teues relacions personals, laborals o acadèmiques s’han vist afectades pel teu estat d’ànim?
COM SUPERAR LA DEPRESSIÓ? 10 CONSELLS...
1. Parla amb un professional
- Consulta un psicòleg per a obtindre un diagnòstic i tractament adequat, com teràpia o medicació si cal. La depressió requereix un suport especialitzat.
2. Estableix xicotetes metes diàries
- Quan et sents aclaparat, fixa’t objectius senzills i assequibles, com fer el llit o anar a comprar. Completar tasques menudes pot donar-te una sensació d’assoliment.
3. Cuida el teu cos
- Mantingues una dieta equilibrada, fes exercici (com caminar, crossfit, córrer, gimnàs o ioga) i procura dormir prou. Això ajuda el cervell i el cos a recuperar-se.
4. Evita l’aïllament
- Encara que puga ser difícil, intenta connectar amb amics, familiars o grups de suport. Compartir el que sents pot alleujar el pes emocional.
5. Practica activitats que t’agraden
- Recupera hobbies o descobreix-ne de nous, encara que al principi no et facen sentir millor. Això pot estimular el teu interès amb el temps.
6. Evita el perfeccionisme
- Sigues amable amb tu mateix. No esperes grans canvis d’un dia per l’altre i celebra les xicotetes millores.
7. Aprèn a gestionar els pensaments negatius
- La teràpia cognitivo-conductual pot ajudar-te a identificar i qüestionar patrons de pensament negatiu. Escriu els teus pensaments i busca maneres de replantejar-los.
8. Limita l’alcohol i altres substàncies
- Aquestes poden empitjorar la depressió i interferir amb el tractament. Opta per alternatives saludables, com infusions relaxants.
9. Introdueix la pràctica del mindfulness o meditació
- Dedica uns minuts al dia a practicar mindfulness. Això pot ajudar-te a centrar-te en el present i reduir l’estrès.
10. Sigues pacient amb tu mateix
- La recuperació de la depressió és un procés. Accepta que pots tindre dies bons i dies difícils. No et rendisques.
Necessites Ajuda?