Se han realizado múltiples estudios que permiten que el abordaje terapéutico de la ansiedad tenga efectos muy positivos. La terapia contra la ansiedad ayuda a frenar y paliar los síntomas, enseñándote a abordar las situaciones estresantes de una forma diferente a la habitual. En el proceso de la terapia se crean nuevos pensamientos o explicaciones que reducen y deconstruyen los pensamientos negativos que te incapacitan.

Tendrás a a tu disposición pautas y herramientas que te ayudarán a manejar la ansiedad, cambiando hábitos y dinámicas para que puedas afrontar tus problemas y vivir tu día a día de la forma más sana posible.

La gestión de las emociones cambia, se aprende a identificar lo que sientes en cada momento y se descubren nuevas formas de expresión emocional o de gestión de conflictos. Todo ello genera cambios en la rutina diaria y las relaciones con las personas que te rodean, ayudándote a encontrar la tranquilidad y el equilibrio e impedir que sea el miedo quien maneje tu vida.

En terapia cognitivo-conductual se emplean técnicas validadas empíricamente, es decir, para poder utilizar una estrategia determinada en el tratamiento de un trastorno psicológico, tiene que haber demostrado su eficacia en la investigación. Debe haber estudios experimentales que avalen su eficacia entre la creación teórica de la técnica y su aplicabilidad en la práctica clínica real. Es un procedimiento similar al que en medicina se usa para validar si un fármaco es eficaz.

En cuanto a los posibles tratamientos empíricamente validados para curar el trastorno de ansiedad, algunos de los que exhiben mayor éxito terapéutico son:

1. Reestructuración cognitiva: Estrategia utilizada para mejorar las posibilidades de que los pacientes de psicoterapia modifiquen sus esquemas cognitivos del modo más adaptativo posible. El objetivo es modificar el modo de interpretación y valoración subjetiva. Parte de la idea de que los individuos tratamos de procesar la información de nuestro entorno de la manera más eficaz y rápida posible, lo cual resulta en errores a la hora de sacar conclusiones. Como consecuencia, esto puede dificultar la adaptación al ambiente, generar malestar o favorecer el aumento de problemas psicológicos.

2. Entrenamiento en relajación: Es un instrumento de autocontrol de la ansiedad con el que abordar problemas cotidianos. Con la práctica habitual de la relajación se consigue una disminución de la activación fisiológica. Aunque en la actualidad existen muchas técnicas de relajación y cualquiera de ellas puede ayudar a lograr un mejor estado psicosomático, la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson es de las más utilizadas en consulta por haber sido objeto de multitud de investigaciones. Además, la técnica de respiración consciente también es muy útil.

3. Técnicas de exposición: Este procedimiento es el tratamiento conductual más eficaz para hacer frente a los comportamientos de evitación típicos de la ansiedad. La clave del método de la exposición es impedir que la evitación o escape se convierta en señal de seguridad, interrumpiendo la cadena de conductas de evitación. De este modo se permite hacer frente a los síntomas ansiosos de tipo psicológico o fisiológicos. La persona debe mantenerse en la situación que le provoca ansiedad o bien afrontar el estímulo interno hasta que el impulso o la emoción negativa se reduzcan hasta un nivel adaptativo o hasta que compruebe que los resultados anticipados no ocurren.

4. Desensibilización sistemática: Método cuya característica principal es la aproximación sucesiva del individuo a situaciones similares a las que le producen una exacerbación desfasada de conductas de tipo emocional, cognitivo o conductual. Consiste en aplicar una jerarquía de estímulos ansiógenos a través diferentes maneras: imágenes visuales, evocación de la situación desagradable, exposición con la imaginación, con realidad virtual o exponerse en vivo.

El paciente y el psicólogo crean un listado de estímulos ansiógenos y lo ordenan de menor a mayor capacidad de crear ansiedad. Después, mientras el paciente se encuentra en estado de relajación, se le guía para que vaya imaginando estas escenas temidas según el grado de ansiedad que le provocan. La meta es la inhibición progresiva de la ansiedad gracias a la relajación, de modo que se desvincule la situación ansiógena con la respuesta de ansiedad.

5. Programa de ejercicio físico: adaptado a las características y preferencias del paciente. Hacer deporte, como mínimo caminar a diario, es la manera más efectiva, sencilla y barata de empezar a combatir tu problema de ansiedad y nervios. Crearás el hábito del ejercicio y te ayudaré a mantenerte motivado.

6. Técnica de resolución de problemas. Analizamos en profundidad tu dificultad y planteamos las mejores opciones de solución. En primer lugar, tomarás consciencia de que hay un problema. Luego, definimos y formulamos tu problema. ¿Qué importancia tiene para ti? ¿De dónde proviene? ¿Qué quieres conseguir?

Generaremos alternativas siendo creativos. tantas soluciones y tan variadas como nos sea posible pensar. Elegiremos la que más valoremos como solución óptima. Prepararemos un plan para verificar que, una vez tomada la decisión, es efectivamente la más acertada. Realizaremos pequeños ajustes hasta la total solución y éxito.

7. Reorganización del estilo de vida: hábitos, rutinas y horarios. La finalidad es aumentar tu bienestar.

8. Entrenamiento en habilidades sociales. El ser humano es un animal social, evolucionado para convivir en tribus y estar en relación con otras personas. Te enseñaré a optimizar la manera que tienes de aproximarte a la gente que hay en tu vida: familia, pareja, amigos y personas del trabajo.

9. Análisis y mejora de la autoestima.